Пилатес для похудения

Еще недавно понятие «пилатес» вызывало у нас недоумение. Никто не знал, что это и с чем его едят. Однако, занятия по системе пилатес появились уже более 90 лет назад, когда Йозеф Хуберт Пилатес открыл свою первую студию в Нью-Йорке. Сегодня про пилатес знает даже младенец, но мало кто пробовал пилатес в действии. Многие совершенно несправедливо полагают, что пилатес – это очень сложный, непонятный для нашего соотечественника комплекс упражнений, по нагрузке равносильный йоге, когда приходится закидывать ногу через голову, стоя на одной руке.

Личный опыт

Совсем недавно я начала заниматься пилатесом, так как узнала, что моя любимая супер-модель Синди Кроуфорд очень любит этот вид гимнастики и прежде чем перейти на более серьезные физические нагрузки она практиковала пилатес для того, Чтобы разработать свои мышцы.

Бегло просмотрев видео с упражнениями, я самонадеянно решила, что повторить их ничего не стоит (тем более с моей физической подготовкой) и сразу же приступила к часовому комплексу упражнений. Через 10 минут занятий я поняла, Что сильно себя переоценивала. Я обливалась потом, а мышцы болели так сильно, что мне трудно было удержать более 5 секунд одну позицию. Теперь я понимаю, почему многие мировые звезды отдают предпочтение пилатесу.

История

Йозеф Хуберт Пилатес был больным ребенком и перенес в детстве астму и рахит. С десятилетнего возраста он начал заниматься гимнастикой. Немного позднее, во время первой мировой войны, будучи в плену, Пилатес приобщил своих соплеменников к гимнастике. Разработал несколько упражнений, которые помогали больным и раненым быстро восстановиться. Затем, он открыл свою студию по соседству с балетной школой. Первыми его клиентами были танцоры. Упражнений помогали им восстанавливать мышцы, разрабатывать травмированные суставы и добиваться лучших результатов в балете.

Принцип работы

Пилатес сочетает в себе элементы йоги и статической гимнастики. Изначально пилатес состоял из 36 основных упражнений.  Но с течением времени и влияния различных систем гимнастики и фитнеса пилатес стал насчитывать более 500 позиций. Сегодня пилатес существует не только как лечебная и восстанавливающая гимнастика, но и как полноценный комплекс упражнений для похудения, развития мышц и  повышения общего тонуса организма.

Пилатес не содержит в себе аэробных упражнений, которые действуют на сердечно сосудистую и дыхательную систему, она направлена в первую очередь на мышечную и опорно-двигательную систему человека.

Принцип действия пилатеса:

• Поднимает тонус мышечной ткани
• Насыщает организм кислородом при помощи дыхательной системы
• Разрабатывает суставы и хрящевые, помогает избежать остеохандроз и остеопороз
• Делает тело более пластичным и податливым
• Помогает сбросить лишний вес

Похудение с пилатес

Если вы никогда не занимались спортом, аэробикой или спортивной гимнастикой, но с недавних пор поставили перед собой цель – похудеть навсегда , то без физических нагрузок вам не обойтись. Конечно, система питания здесь играет немаловажную роль, но об этом можно найти информацию в других статьях. Ну и конечно, лучшим началом вашей физической подготовки послужит пилатес. Когда можно рекомендовать пилатес для похудения:

• Если у вас имеются травмы позвоночника, проблемы с суставами или с сердцем
• Если ваш лишний вес превышает 20 килограмм
• Если вы беременны (потребуется консультация врача)
• Если вы старше 45 лет, и при этом не имеете достаточную физическую подготовку

Даже если вы не входите ни в одну группу людей, я очень вам рекомендую начать именно с пилатеса. Во-первых, потому что он поможет вам хорошо разработать, разбудить ваши мышцы. После чего вы сможете заниматься сложными кардио и силовыми упражнениями намного дольше и интенсивнее. На самом деле, наше тело и мышцы могут намного больше, чем наш мозг об этом думает. Человек чувствует усталость, когда использует только около 60% от возможностей своего тела. Задумайтесь над этим.

Во-вторых, если у вас большой лишний вес, то заниматься интенсивными физическими упражнениями просто опасно. Это очень большая нагрузка на ваше сердце и организм в целом. Пилатес, конечно, затрачивает значительно меньше энергии по некоторым подсчетам, Чем аэробные нагрузки. Но пилатес формирует мышцы, а это как мы знаем – главный цех по переработке калорий и сжиганию жиров. К тому же, количество затраченной энергии будет напрямую зависеть от продолжительности упражнений и добросовестности исполнения. Во время любых физических упражнений главное- это сконцентрироваться на этом самом упражнении и почувствовать каждую мышцу, которая при этом работает.

Результат

Пилатес формирует стальные мышцы лучше, Чем какое бы то ни был комплекс упражнений. Для того, чтобы убедиться, нужно просто попробовать. Начните с малого. Не стоит сразу же нахрапом брать все, что может предложить вам пилатес. Постепенно приучайте свои мышцы к нагрузкам. Так вы добьетесь намного больших результатов. Когда же вы почувствуете, что ваше тело способно на большее, переходите к сильным нагрузкам (в разумных пределах). Но не смотря на это, не забрасывайте занятия пилатесом. 2-3 занятия в неделю помогут вам достигать таких вершин на спортивной стезе, о которых вы даже не мечтали.

Если вы уже чувствуете в себе силу и тягу к переменам в своей жизни, попробуйте 10 минутный комплекс пилатес для тонкой талии и проверьте, на что вы способны. Если вы уже давно практикуете пилатес или другой комплекс, расскажите в комментариях о своих достижениях, чего вы смогли добиться, получилось ли у вас похудеть.