Женский фитнес

Женский фитнес

Просмотров: 7960 | Комментарии
Рубрика: Фитнес
Метки: | | | | |

Сегодня фитнес центры всего мира предлагают множество различных программ для различных целей. Это может быть снижение веса, набор мышечной массы, коррекция фигуры, развитие силы, выносливости или гибкости. Существует огромное количество различных направлений в спорте, но все они так или иначе подразделяются на 2 основных типа: аэробные и силовые тренировки. Первые призваны снижать вес и сжигать жир, ну а вторые – наращиванию мышечной массы, силы. Принято считать, что если вы женщина, то вам понадобиться тренировки аэробного характера. Ну а если вы мужчина, то силовые тренировки. Откуда появился этот стереотип?

Мужчины и женщины

Женский фитнес всегда разительно отличался от мужского. Многие специалисты разрабатывали все новые и новые программы для женщин, которые помогли бы им сбросить лишний вес и сжечь жир на проблемных зонах. Однако доподлинно известно, что жир сжигается по всему тело одновременно. Поэтому прорабатывать все тело одновременно было бы целесообразнее.

Не обязательно делать упражнения для всех частей тела и мышечных групп в один день. Это подходит только для круговой тренировки и тренировок аэробного характера, где главной целью является сжигание жира путем повышения кровяного потока и сердцебиения, увеличения потребления кислорода.

Как вы думаете, почему мужчинам необходимо больше калорий, и зачастую они едят много, но это никак не отражается на их фигуре? Потому, что у нас различная с ними физиология. Во-первых, у нас различный гормональный фон. Во-вторых, у них наиболее развита мускулатура, а мышцы, как известно, лучшие потребители калорий. И почему женщины так бояться иметь красивые рельефные мышцы?

Этот страх, как минимум необоснован, а как максимум – глуп. Вспомните, много ли вы знаете мускулистых женщин, которые занимаются в спортивном зале? А теперь вспомните, скольких мускулистых мужчин вы знаете, которые вообще ни разу не посещали фитнес центр? Я думаю, ответ очевиден – мы совсем разные, у нас разная природа. Но отсюда возникает следующий вопрос: а значит ли это, что тренироваться мы должны по-разному?

Физиология

Начнем с того, что у мужчин и у женщин разное количество жира по отношению ко всему весу тела. Например, у среднестатистического мужчины соотношение веса скелета, мышц и жира в процентном соотношении составляет 15%, 45% и 15% соответственно. В то время как у женщин ситуация немного другая: на скелет приходится около 12%, 35% -мышечной ткани и 25% жировой.

Вся правда о подкожном жире

И это нормально. Так задумано природой неспроста. Жировые отложения нужны женщине, чтобы выносить ребенка и прокормить его первые месяцы его жизни. О том как меняется гормональный фон у женщин каждый месяц читайте здесь.

Кроме того, у мужчин и у женщин разные гормоны отвечают за все процессы, происходящие в организме. У мужчин главных половым гормоном считается тестостерон, главными его функциями являются:

  • Поддержание потенции
  • Биосинтез белка в организме
  • Рост мускулатуры
  • Регенерация тканей
  • Повышенный обмен веществ
  • Сжигание жира

Тестостерон отвечает еще за многие жизненно важные функции в организме мужчины, но нам интересны более всего  те, благодаря которым мужчины сжигают жиры. Конечно, есть исключения, когда в организме происходит отклонения и гормональный фон мужчины изменяется. Такие мужчины выглядят женоподобно, у них жировые отложения на ягодицах, бедрах и животе, начинают увеличиваться молочные железы.

7 способов ускорить метаболизм

У женщин есть два основных гормона, которые отличают их от мужчин – прогестерон и эстроген. Основными функциями этих гормонов являются подготовка женского организма к оплодотворению и поддержанию жизни будущего малыша. Прогестерон, кстати говоря, нацелен также и на то, чтобы понижать уровень гормона тестостерона в женском организме, который в некоторых количествах там присутствует. Следует отметить, что содержание тестостерона у женщин в среднем в 15-20 раз ниже, чем у любого мужчины. Поэтому нарастить большие мускулы у женщины шансов в 20 раз меньше, чем у даже не самого мужественного мужчины.

Как же тогда атлетки добиваются таких результатов? Все очень просто – они употребляют специальные добавки и вкалывают себе инъекции тестостерона. Это чревато последствиями, но те кто занимается большим спортом идут на это осознанно.

Подход к тренировкам

То, что многие женщины бояться тренировок с отягощением  - это предрассудок. Конечно, мышечную массу вы все равно нарастите, если будете усиленно заниматься на пределе своих возможностей. Но эта не та, мышечная масса, о которой мечтают все бодибилдеры. Просто вместо жировой ткани вы обретете подтянутые упругие мышцы. Не беспокойтесь о том, что вы будете похожи на мужчину. Если вы будете питаться полноценно и сбалансировано, то жировая прослойка останется в пределах нормы, где-то 18-20%. Вообще, считается, что рельефный пресс у женщин – это отклонение от нормы, так как он проявляется при уровне подкожного жира где-то в 10-12 % и меньше. Для этого спортсменки соблюдают специальную диету, которая помогает им так сказать просушиться.

Получается, что добиться одного и того же результата мужчинам и женщинам, занимаясь по одной и той же программе – невозможно по чисто физиологическим причинам. Так зачем отказывать себе в этом. Каждой девушке хочется иметь крепкие упругие ягодицы, красивые ноги и руки, плоский живот.

Для этого женщине нужно заниматься с отягощением, по той же программе, что и мужчинам. Единственным отличием может быть комплекс упражнений. Если мужчины больше внимания уделяют верхней части тела, то женщине также нужно тренировать нижнюю часть тела. Для лучшего сжигания жира и пропорционального развития скульптуры тела, необходимо прорабатывать все тело одновременно.

Количество повторений и весов работает по-разному и служит разным целям:

  • 1-5 повторений  -  развивает силу
  • 6-12 повторений – развитие мышечной массы
  • 12-18 повторений и больше – развивает выносливость

Количество повторений может варьироваться в зависимости от физических возможностей каждого человека. Единственное правило – это постепенно увеличивать вес, с которым вы работаете, так как мышцы имеют свойство адаптироваться к нагрузкам. Не забывайте про отдых, он очень важен в становлении хорошей крепкой мускулатуры, как у мужчин, так и у женщин.

Проблемные зоны

Принято считать, что если вы хотите избавиться от живота, то нужно качать пресс. А если вы хотите иметь тонкую талию, то нужно часами крутить обруч. Пусть напишут мне те люди, которым удалось значительно уменьшить объемы талии использую для этого ежедневные занятия с обручем, не прибегая при этом к диетам или другим упражнениям для похудения.

Думаю, писем будет не много. Вообще очень трудно избавиться от проблемных зон с помощью локального воздействия на них. Если вы пробовали качать пресс несметное количество раз в день, то вы знаете, что ничего особенного этим достигнуть невозможно. Мышцы брюшного пресса, такие же мышцы, как и все остальные, и если выполнять много повторений с весом собственного тела, то вы развиваете выносливость. Даже для сжигания жира это упражнение не подходит, нужно прогревать все тело и увеличивать частоту пульса, чтобы эффективно сжигать жировые клетки.

Как правильно качать пресс

Самым лучшим и эффективным методом тренировки считается попеременное выполнение интенсивной кардио тренировки, круговой тренировки или высокоинтенсивного интервального тренинга и силовой тренировки.

Если на интенсивных жиросжигающих тренировках вы прорабатывается все группы мышц одновременно, то силовые тренировки лучше концентрировать на одной мышечной группе в один день. Так ваши мышцы получают ударную дозу нагрузки и гипертрофия мышц происходит эффективнее и быстрее.

Вывод

Милые девочки, хотите похудеть и приобрести красивые формы – берите в руки железо и смело куйте свое тело. Не бойтесь тяжестей. Бойтесь тяжелых сумок с продуктами, которые вы несете домой после тяжёлого трудового дня. Ничего кроме проблем со здоровьем вы не получите. И кто за это вам скажет спасибо? Лучше тягайте железо в спортивном зале, и ваше тело будет вам благодарно. И, думаю, не только оно.

Если вы не верите, то посмотрите на девушку, которая занимается по программе силового тренинга. Кто скажет, Что она не женственна?

Комментарии
Сейчас читают..