Похудение по системе Джиллиан Майклс. Часть первая: С чего начать?

Похудение по системе Джиллиан Майклс. Часть первая: С чего начать?

Некоторое время назад я опубликовала статью о известной в США (и не только) женщине, которая помогает худеть миллионам людей. Джиллиан Майклс знает о похудении все и даже больше. Когда-то она сама была пухлым ребенком, затем подростком. Она нашла в себе силы и довела свое тело до совершенства. Но так ли легко это ей далось? Конечно, нет, она тоже в свое время совершила много ошибок и шла вовсе не самым коротким путем к своей мечте. Как признается сама Джиллиан, она могла бы сделать свой путь намного легче и потратила бы меньше сил и времени, если бы знала раньше  то, что знает сейчас. Этому человеку хочется верить, глядя на ее собственные успехи и успехи в качестве тренера по похудению участников теле проектов, популярных во всем мире.

О красоте

Все мы хотим похудеть не от хорошей жизни. Скорее всего, мы недовольны размерами своего тела и цифрой на весах. Это логично с одной стороны, все мы хотим быть красивыми. Но с другой стороны, почему одна девушка мечтает о заветных 60 кг., а другая считает эту цифру причиной всех своих неудач и стремиться к более низкому показателю? Ответ прост и очевиден – все наши представления о красоте различны настолько, насколько все мы не одинаковы.

Джиллиан Майклс, как и любая женщина, стремилась к идеалу красоты, который навязывают нам СМИ. «Вы знаете эти статьи о том, как получить ягодицы Джей Ло, руки Гвинет Пэлтроу, твердый как камень пресс Брэда Питта? Забудьте их! Даже Кэмерон Диаз не выглядит как Кэмерон Диаз. Эти фотографии в журналах сняты после нескольких часов работы парикмахера и визажиста, а затем отретушированы до совершенства»*, - говорит Джиллиан в своей книге «Побеждай, теряя».

И я с ней полностью согласна. Сомневаюсь, что девушка, упитанная, молодая, румяная, живущая в глухой деревне, которой чужд глянец и модные тенденции, имеет какие либо комплексы по поводу своего мягкого животика или пышным формам. И именно уверенность в себе и собственной красоте делает ее такой желанной среди всех соседских мужчин. Вы скажите, что они неотесанные мужланы и у них просто нет выбора? А я отвечу вам, что и в глянцевых журналах и на телевидении есть такие женщины, которые не блещут красотой и не отличаются правильными пропорциями, но, не смотря на это, сердца и мысли  миллионов мужчин принадлежат им.

И это не пустые слова – это действительность. Если не верите мне, не пожалейте и сделайте себе фотоссесию с профессиональным фотографом, стилистом и визажистом, с последующей обработкой фотографий и вы увидите и удивитесь, насколько вы можете быть красивы. Реальная жизнь такова, что каждый из нас имеет недостатки и ваша цель скрыть их и предоставить всеобщему обозрению свои достоинства. А нереалистичное представления о красоте и стремление к ней – это путь по замкнутому порочному кругу, который не приведет вас к счастливой жизни.

О цели

В своей книге Джиллиан Майклс говорит о том, что важно в первую очередь поставить для себя правильную цель. «Я худею с понедельника!» - это не цель, это самообман. «Я хочу быть похожей на Дженифер Лопез » - это тоже не цель, это утопия. Стремление Побеждай, теряясоздать себе тело своей мечты – хорошая цель, но если исходные данные далеки от идеала на чисто физиологическом уровне, то эта цель становиться просто бредовой. Вот мне никогда не стать Дженифер Лопес. У меня намного шире талия, а попа напротив имеет более скромные размеры. Я могу похудеть, чтобы моя талия стала такой же тонкой, но тогда мои ягодицы совсем исчезнут и пропорциональность моей фигуры будет далека от моего идеала. «Забудьте об идеале. Идеал – это так скучно! Наши тела красивы, независимо от ограничений культурного определения. Примите свои воспринимаемые несовершенства – они делают вас уникальными – и любите себя такими, какие вы есть. Это единственный способ двигаться дальше.»*- утверждает Джиллиан.

Джиллиан Майклс предлагает здраво и трезво взглянуть на себя в зеркало, и оценить свою фигуру. По некоторым характерным чертам отнести свою фигуру к тому или иному типу телосложения:

  1. Яблоко. Если основная часть жировых отложений сконцентрирована в верхней части вашего тела, и вы имеете достаточно стройные ноги и ягодицы, то ваш тип телосложения – яблоко.
  2. Груша. Если жировые отложения имеются  преимущественно в нижней части тела, в области ягодиц, бедер, а верхняя часть тела отличается миниатюрностью, то ваш тип фигуры – груша.
  3. Пропорциональная. Если вы имеете пропорции близкие к идеальным  90-60-90, то есть разница между объемом груди, бедер и талии около 30 см., и вы имеете жировые отложения в верхней и нижней частях тела равномерно, то вы счастливчик с пропорциональным типом фигуры.

Теперь вы знаете, к какому типу фигуры относиться ваша. Вы знали об этом раньше? Тогда почему же вы стремились к тому, чего достичь вам никогда не удастся? За что вы ругали себя, чего вы ждали от собственного тела? Того, что оно не способно вам дать.

« С помощью правильной диеты и упражнений можно заметно улучшить вашу форму, но важно всегда помнить, что вы будете одерживать победу над генетикой только до определенного момента. Как только вы это поймете, вы сможете избавиться от недостижимых целей и заменить их на реальные»*,- пишет Джиллиан.

Похудение по типу телосложения

Ставьте реальные цели

Именно неправильные цели чаще всего являются тем камнем преткновения, который мешает худеющему  добиться желаемых результатов – неверно поставленная цель. Не нужно считать приговором то, что вы имеете не пропорциональную фигуру – такая фигура присуще больше чем половине человечества, среди которых – кумиры миллионов и идеалы красоты для многих мужчин. Это не трудно доказать. Я покажу лишь несколько фото, на которых вы узнаете насколько несовершенны наши кумиры, потому что они такие же живые люди как мы.

Так выглядит Кэмерон Диаз в своем лучшем ракурсе, в обработке. Так выглядит Кэмерон Диаз в своем лучшем ракурсе, в обработке.

Вообще же идеальные пропорции женского тела 90-60-90 по некоторым данным были придуманы модельерами, которые этим самым решили упростить себе работу при создании лекал и покрое одежды для подиума. Очень трудно и дорого подгонять модели одежды под размеры манекенщиц, гораздо проще создать параметры, благодаря которым любая манекенщица может представить любую модель одежды. Так был создан идеальный тип фигуры, к которому стремятся все женщины. Но только некоторые женщины рождены быть такими. И это вовсе не значит, что они идеальные. Скорее это исключение из правил. Обычные женщины выглядят иначе и имеют совершенно разные пропорции. А стремление к заветным цифрам 90-60-90 это столь же глупо, как и стремиться приобрести нос длиной не 3 см. Разве многие красивые женщины имеют такие размеры носа? Или разве все носы длинной 3 см. можно назвать красивыми?

Так выглядит реальная Кэмерон Диаз.Не ожидайте от себя большего, чем может вам дать ваше тело. Против природы не попрешь, и не стоит с ней спорить, это может плохо кончиться. Вы имеете не только определенные пропорции своего тела по типу фигуры, но и различные генетические данные, различный уровень метаболизма. При составлении плана похудения необходимо учитывать все эти показатели.

Как ускорить свой метаболизм

Не стремитесь к какому-то показателю, который вы вычитали в учебниках или услышали по телевизору. Многие ориентируются на такой всем известный показатель, как индекс массы тела. Однако установлено, что он не отображает реальную картину, так как не учитывает множество показателей, таких как мышцы (а они, как известно, тяжелее жира), костный скелет (он моет быть тяжелее или легче) и многие другие факторы. В книге «Побеждай, теряя» Джиллиан советует другую систему измерения: «Медицинская индустрия совсем недавно установила нормативы исходя из метода соотношения талии к бедрам, который является более правильным способом достижения цели идеального веса. Чтобы узнать ваше соотношение, измерьте талию на уровне пупка, бедра в самой широкой части в положении ноги на ширине плеч, и разделите первую цифру на вторую. Для женщин идеальное соотношение объема талии к объему бедер - 0,80 для женщин и 0,95 для мужчин. Какую бы цифру вы не получили, не унывайте. Самоуничижение ничего не решит. Теряя вес и приходя в форму, ваш жир уменьшится и перераспределится, за счет чего уменьшится соотношение талия/бедра.»*

О мотивации

Джиллиан Майклс придерживается известного мнения, что мысли материализуются. Именно поэтому она советует худеющим постоянно представлять себя в своем новом стройном теле, таком о котором вы мечтаете (ясно отдавая себе отчет в том, чего вы реально можете достичь.) «Представьте в мельчайших деталях, как вы будете выглядеть и чувствовать себя, множество моментов, в которых ваша жизнь станет другой, конечно же, лучшей. Тут я предлагаю вам завести тетрадь. Больше, чем просто дневник или журнал – она будет местом, куда вы будете все записывать, и которое будет у вас на виду, вдохновляя вас на работу через трудности к вашим целям.»*

К этому я от себя хочу добавить, что к этой тетради еще можно добавить так называемый «Журнал успехов», куда вы будете записывать все, чем можете гордиться, все свои достижения и малейшие успехи. Никогда не ругайте себя, никогда не уничтожайте себя изнутри. В мире столько людей, которые критикуют вас и ваши поступки, что только вы один способны искренне прощать себя, больше никто этого не сделает. Поощряйте себя, цените и любите себя уже сейчас, чтобы ваше тело отвечало вам взаимностью. Постоянно заглядывайте в эту тетрадь и с чувством гордости и любви к себе идите к своей цели.

Планирование

Достижение своей желанной цели кажется очень сложным и невыполнимым заданием. Это почти также как построить дом, имея в наличии лишь участок земли. Это кажется невозможным и трудно представить с чего начать работу. Для этого Джиллиан Майклс советует – разделяй и властвуй! «Достижение той долгосрочной цели может казаться неодолимым или слишком далеким. Но существует простое решение: теперь, когда у вас есть представление, кем вы хотите быть в итоге, вы можете начать ставить меньшие, краткосрочные цели, чтобы не сходить с пути. Спланируйте свой курс действий, записывая текущие вещи, которые вам нужно сделать, чтобы достичь долгосрочной цели.»*

Начните с главного. Составьте список своих долгосрочных целей, при этом будьте откровенны  перед собой и мыслите реально. Не стоит рассчитывать, что за 2 месяца вы потеряете 20кг. лишнего веса. Это может быть опасно для вашего здоровья. Вообще, не ставьте себе жестких рамок. Просто следуйте к своей цели, медленно, но верно.

МотивацияЗатем запишите более краткосрочные цели, на месяц: что вы хотите изменить, чего добиться. Таким же способом разделите свои цели до ежедневного планирования. Вечером перед сном, составляйте список целей, которые вы хотите достичь на день грядущий. Это поможет вам иметь четкую и ясную мотивацию и полностью распределить свой распорядок дня на день.

Главное! В конце каждого списка целей необходимо написать то, чем вы будете поощрять себя за свои успехи. Единственное, о чем предупреждает Джиллиан, не поощряйте себя едой. Это должно быть поощрение, которое вызывает у вас положительные эмоции. Это может быть покупка желанной вещи, путешествие, поход по магазинам, салонам красоты, принятие ванной. В общем все, что может доставить вам удовольствие.

И помните, что похудение – это не смысл жизни, это лишь маленькая часть того, к чему вы должны стремиться. Не забывайте о том, что кроме вашего тела, вы должны развиваться умственно и духовно и только тогда вы сможете быть полноценно счастливым человеком. Ваша жизнь – это не только питание и физические нагрузки. Она должна быть наполнена множеством приятных эмоций.

Личное мнение

Только теперь, методом горьких проб и ошибок я имею свое собственное  мнение на счет правильного снижения веса и оно полностью совпадает с автором книги. Я поддерживаю Джиллиан в том, что начать худеть нужно с ясной и трезвой головой. Много лет я не могла понять, в чем ошибка моих неудач. Неужели я всю жизнь буду бороться с лишним весом, ограничивая себя во всем? Я чувствовала себя несчастной, даже когда была достаточно стройной и даже худой. И только теперь я понимаю, что вся проблема в моей голове. Постоянный жесткий контроль над собой и стремление к мнимым идеалам – это путь в никуда. Ну не смогу я весить 50-55 кг. как в мои 16 лет и быть здоровой одновременно. Теперь я вешу 65кг., но мне 28, а не 16. Я взрослею. Желаемые 60см. в талии, которые были со мной в мои 16 теперь я смогу достичь только если буду очень худой и больной. Я проверяла.

Полюбить себя – это главное. Полюбить себя и реально смотреть на вещи. Стремиться к лучшему себе, а не к какому-то мнимому идеалу. Вы индивидуальность, вы лучшее, что есть у вас, вы можете выглядеть красиво в своем собственном теле.

В следующей статье я продолжу рассказ о книге Джиллиан Майклс и о том, какие проблемы встают на пути худеющих и как с ними справляться.

А пока, посмотрите отрывок из передачи о лишнем весе на канале BBC и подумайте о том, что вы увидите. ВЫ СОГЛАСНЫ С ЭТИМ?

* Перевод Юлии Подкосовой

Комментарии
Сейчас читают..