Как питаться во время беременности

Как питаться во время беременности

Просмотров: 3320 | Комментарии
Рубрика: Здоровое питание
Метки: | | |

Конечно, рацион беременной женщины должен быть особенно разнообразен и питателен. Однако, это так же зависит от множества факторов, различных заболеваний или недостаточности каких-либо элементов в организме. Это помогут выявить только специальные анализы, по которым ваш доктор сможет порекомендовать вам индивидуальный рацион на время беременности. Причем в разных триместрах – это питание может сильно различаться. Например, принято считать, что беременная женщина должна есть за двоих. Это ошибочное мнение. Исследования показали, что лишь в третьем триместре женщина должна получать около 500 ккал. дополнительно к своему привычному рациону. То есть это около 2500 ккал. в сутки.

Правила

Ниже предложен рацион питания, расчитаный на среднюю здоровую женщину.

1. Главными составляющими вашего питания должны стать овощи и фрукты. Это должно быть не менее пяти приемов пищи в день. Конечно, маленькими порциями. Таким образом, около 30% суточного рациона должны составлять фрукты и овощи.

2.  Около 35% ккал. от суточной нормы должны составлять кисломолочные продукты и растительные жиры.  Это йогурты, кефир, сметана, сыр, брынза. Растительные жиры  - орехи, растительное масло. Однако, если вы страдаете излишним весом, доля жиров должна быть снижена в среднем до 15%.

3Белковая пища должна составлять около 10% ежедневного рациона. Это мясо, рыба, яйца и бобовые. Если вы имеете проблемы с лишним весом, то выбирайте нежирные сорта рыбы и мяса, мясо птицы.

4. Около 5% ккал. должны поступать вместе с хлебом. Однако, сразу забудьте про белый хлеб, батон и сдобные булочки. Вам необходим только цельнозерновой хлеб, хлеб богатый отрубями и различными злаками. Так же необходимо включить в свой рацион макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, картофель, рис и другие злаки.

После беременности

Если вы правильно питались и уделяли хоть немного времени физической нагрузке (специальной гимнастике для беременных), то, скорее всего, ваша прибавка в весе после рождения ребенка составит около 5-6 кг. Не стоит забывать, что ваша матка еще увеличено в объеме, а грудь наполнена молоком. К тому же имеются излишки жира на животе и бедрах, ну и в других частях тела, менее заметных для вас. Главное не впадать в панику. Существует теория, что женщины, которые сами кормят грудью своего ребенка, теряет лишний вес значительно быстрее, чем те, которые кормят детей смесью, по разным причинам. Но, ни в коем случае не стоит отчаиваться.

Результат

Ваш лишний вес при нормальном стечении обстоятельств постепенно уйдет, в среднем, за пол года, иногда год. Не торопите события, ведь мы знаем, чем медленнее мы теряем вес, тем надежней результат. Постарайтесь питаться также разумно, как и во время беременности и не возвращаться к своим вредным привычкам. Через пару месяцев, если у вас не было осложнений при родах, вам можно постепенно начинать заниматься физическими упражнениями. Это поможет вам быстрее вернуться в форму и привести мышцы в тонус.

Все в ваших руках. Вы можете ловить на себе восхищенные взгляды прохожих, идя с коляской по тротуару, и никто не посмеет с сожалением сказать в ваш адрес: «Что с нее взять, она же рожавшая женщина!». Пусть это будет не приговор, а предмет восхищения вами.

Посмотрите видео, чтобы узнать, как правильно питаться во время беременности.

Комментарии
Сейчас читают..