Домашний фитнес

Домашний фитнес

Просмотров: 5276 | Комментарии
Рубрика: Фитнес
Метки: | | | | | |

Возможно ли заниматься дома?

Многие из вас все еще мечтают похудеть, но при этом имеют множество причин откладывать свою мечту в долгий ящик. Я думаю причины эти можно смело назвать отговорками. Не врите себе, это главное. Каждый, кто задается целью, тот идет к ней любыми путями, через тернии к звездам не смотря ни на что. Самыми частыми отговорками являются:

  • У меня нет силы воли
  • У меня нет средств, чтобы питаться правильно
  • У меня не хватает денег на посещение спортивного зала
  • У меня нет времени ходить в спортивный клуб
  • У меня нет подходящей одежды, чтобы ходить в спортивный зал
  • Я стесняюсь своей фигуры, чтобы посещать спорт клуб

Знакомы вам эти фразы? Даже если вы их никогда не говорили вслух, то обязательно думали на эту тему. На самом деле причина здесь всего одна – слабая мотивация либо ее полное отсутствие. Если вам незачем худеть или совершенствовать свое тело, то ваша жизнь и без того прекрасна. Вы счастливчик.

Сегодня постараюсь вам доказать, что хотя бы 4 пункта из этого списка можно вычеркнуть. А все потому, что не обязательно посещать спортивный зал для того, чтобы привести свое тело к совершенству. Ведь заниматься можно и дома. Это с одной стороны очень облегчает задачу – вам не нужно платить деньги, это значительно экономит время на дороге, покупке нового спортивного костюма, и к тому же ваша  гордость не будет уязвлена созерцанием посторонних лиц вашей несовершенной фигуры.

Однако есть и некоторые трудности – вам придется взять в кулак всю свою волю и дисциплинированность. Намного труднее работать над собой, чем отдавать свой долг перед администрацией спортивного зала и вашего тренера, который ждет вас непременно и обязательно пожурит за прогул.

Определитесь с целью

Скажу сразу, что самое главное и трудное в этом деле – начать. Некоторые исследования утверждают, что достаточно 40 дней для того, чтобы выработать в себе привычку к чему бы то ни было, даже к спорту. По собственному опыту скажу, что период этот длится немного дольше, и иногда бывают срывы, хочется все бросить. Но наступает момент, когда бросить ты уже не можешь и чувствуешь неописуемое удовольствие от истязания собственного тела.

Итак, для того, чтобы начать заниматься спортом дома, необходимо главным образом определиться с целью. Они могут быть разные:

  • Похудеть
  • Подтянуть мышцы
  • Нарастить мышцы
  • Набрать массу
  • Похудеть и нарастить мышцы
  • Похудеть и подтянуть мышцы
  • Набрать массу и мышцы

Комбинации эти могут быть всевозможные. Главное в том, что в зависимости от цели нужно будет выбрать программу тренировок. Например: если вы хотите похудеть, то вам подойдут кардио тренировки с небольшим добавлением силовой тренировки, или высокоинтенсивный интервальный тренинг. Если же вы хотите нарастить мышцы, то вам подойдут программы тренировки культуристов и бодибилдеров с большими весами.

Стоит ли женщинам бояться тяжестей?

Видео руководство

Итак, определились с целью. Теперь нам понадобится персональный тренер. Сколько стоит персональный тренер в спортивном клубе? На дому он будет стоить еще дороже. Этот вариант нам не подходит, так как мы экономим средства – это наша вторая по значению цель. Именно здесь нам на помощь приходят всевозможные видео руководства и курсы. Многие считают, что это бесполезная трата денег. Я с ними не соглашусь. Все зависит от того, чего ожидаешь от этого чудо - диска. Никогда не принимайте многообещающее название «Похудеть за 6 недель!» на сто процентов за правду. Это не значит, что курс плохой, возможно, что он даже очень хороший, но то что вы похудеете за 6 недель – не гарантия. Кто-то может и похудеет, а кто-то нет. Вот здесь и рушатся все надежды и подрывается доверие: "Я сам обманываться рад".

Во-первых, вряд ли вы будете следовать всем указаниям тренера или диетолога беспрекословно. А результатов будете ждать непременно обещанных. Это большая ошибка. Не стоит наедятся на чудо. Просто следуйте по своему пути и улучшайте свое питание и физические способности. И результат придет непременно. А быстрый результат вам не нужен. Это не путь к успеху, это путь к разочарованию и депрессии.

Во-вторых, тот режим, который подходит одному человеку может совершенно не подходить другому. Устройство каждого организма весьма индивидуально и ему нужен индивидуальный подход. Единственное, что стоит знать, что эффективность диеты или тренинга можно оценить лишь после трех недель. Организму нужно время, чтобы перестоится на новый уровень жизни.

Уровень сложности

Еще один немаловажный момент в выборе персонального руководства к тренировкам – это уровень ее сложности. Не стоит кидаться на видео курс где гарантируют появление кубиков на животе после 2-х недель тренировки. Может быть девушка с талией 65 см и получит эти кубики (хотя и в этом я сомневаюсь), но женщина с 56-м размером одежды вряд ли добьется таких ошеломляющих результатов. А если и добьется, то в начале третьей недели сляжет в больницу.

Выбирайте видео руководство согласно вашей физической подготовке. Если вы уже не новичок в этом и посещали ранее спортивные залы, то можете сразу браться за тренировки для профи. А если же вы только знакомитесь со спортом и лелеете мечту иметь красивые формы, то не стесняйтесь начинать с малого. Пусть это будут только 20-минутные прогулки в быстром темпе, и 10 минутная зарядка утром. Главное постепенно наращивать нагрузку, это наиболее эффективный путь и безопасный.

Как начать заниматься спортом

Стиль тренировки

Стиль тренировки зависит от вашей цели. Если целью вашей является похудение, то вам подойдут интенсивные тренировки, когда пульс ваш бьется до 120-140 ударов в минуту. Если же вы имеете значительный лишний вес и такие перегрузки недопустимы, то выбирайте тренировки с небольшими весами. Они тоже очень хорошо сжигают жиры. Я бы вообще рекомендовала всем, независимо от стиля тренировки заниматься с отягощениями, так как работа на мышцы гарантирует вам ускорение метаболизма на 24 часа после тренировки.

Ну а вообще вы можете выбрать стиль тренировки, основываясь только на своих предпочтениях. Если вы любите подвижные виды спорта, то выбирайте тренировки с интенсивными упражнениями. Если вы любите статичный режим, то вам подойдет пилатес, йога или тяжелая атлетика.

Можете протестировать на себе различные стили тренировок и выбрать наиболее для себя милую. Можете также совмещать несколько видов тренировок в течение недели, чередуя их. Такой метод принесет наилучшие результаты.

Спортивный инвентарь

Спортивный инвентарь – это еще один камень преткновения на пути к идеальной фигуре. Многие сетуют на то, что занятия спортом дома невозможны, так как необходимый спортивный инвентарь отсутствует. Да будет вам известно, что рядом со штангой и гантелями, никакие мудреные тренажеры рядом не стоят. По эффективности, конечно. По цене тренажеры несравненно дороже. И вот это совсем неоправданно дороже. Любой тяжелоатлет вам это подтвердит. А любая спортивная гимнастка скажет, что кроме мата ей ничего и не нужно.

Многие тренировки, особенно на похудение используют работу со своим весом. Это достаточно эффективная тренировка, если вы не стремитесь накачать большие мышцы, а имеете цель просто их подтянуть и укрепить.

Однако еще раз повторю, что работа со свободными весами и отягощениями работает лучше и эффективней, даже для похудения. Поэтому некоторый спортивный инвентарь вам все таки понадобится. У меня имеются гантели по 2, 3 и 5 кг. Мне этого хватает пока. Я редко использую гантели по 5 кг. Так как работаю на сжигание жира и укрепление мышц. Для мужчин, конечно же, веса совсем другие. Но для начала, я думаю, вам хватит.

А остальной спортивный инвентарь: коврик, стулья, скамейки – это все найдете у себя в комнате.

Необходимые знания

Начиная любую тренировку нужно запастись некоторыми знаниями, которые помогут вам  избежать неприятных последствий, улучшить ваш прогресс и положительно сказаться на вашем самочувствии:

И много других аспектов, которые очень важны для эффективности тренировки. Большое читайте, большей узнавайте, задавайтесь вопросами и изучайте любую интересующую вас информацию. Будьте в курсе того, что происходит с вашим организмом, чтобы спорт стал вашим стилем жизни, а не ежедневной каторгой.

Да, и не забывайте про положительные эмоции. Сходите в кино, вышел новый "Джемс Бонд", мне понравился очень. Посмотрите трейлер и вам сразу захочется его посмотреть.

Комментарии
Сейчас читают..