Стройный клубЯ знаю много женщин, которые хотя бы раз в жизни садились на диету и хотя бы раз в жизни начинали свое утро с пробежек, ну или говорили о них. Я знаю и таких, которые всю жизнь хотят поправиться и набрать немного мясца в некоторых местах. Они и не подозревают, что для достижения целей у них одна дорога. Это спорт. Вот в этом то и состоит главный вопрос, который встает перед этими людьми. Какой спорт?
Основы
Вообще, любой спорт держится на 3 китах, на трех гигантах и на трех самых базовых и основных вещах, которые формируют наше тело:
1. Диета
2. Силовые нагрузки
3. Аэробные нагрузки
Попробуйте выбрать лишь один пункт из этих трех и вы ничего не добьетесь. Потому что одно без другого не работает и это факт.
Я выбираю диету
Давайте рассмотрим, какие результаты принесет нам только диета. Диета – это система питания, благодаря которой, в организм поступают питательные и минеральные вещества, а также витамины в необходимом количестве. Для потери лишнего веса необходимо уменьшать количество калорий, употребляемых в сутки. Такой искусственный дефицит калорий перестраивает организм в режим сжигания жира, как основного источника энергии. Но диета сама по себе, эффективна не совсем.
Во-первых, постоянный дефицит калорий приводит организм в состояние стресса и он получает сигнал о том, что необходимо экономить энергию, до лучших времен. И в какой-то момент вы просто перестаете терять вес.
Во-вторых, вы теряли вес в меньшей степени за счет жира, а по большей части за счет воды и белка, который сконцентрирован в мышцах. Таким образом, вы теряете мышечную ткань, которая позволяет сжигать жировые отложения.
В-третьих, организм приспосабливается к количеству калорий и замедляет обмен веществ в организме, а это чревато тем, что любая пища, которая попадет в ваш желудок, будет усваиваться неправильно и откладываться в жир.
В-четвертых, чтобы результаты похудения постоянно вас радовали, необходимо постоянно урезать калорийность питания. Но ведь есть же предел. Тем более что за счет уменьшения калорийности вы неминуемо теряете полезные вещества, витамины и минералы, необходимые для нормальной работы организма и для его жизнедеятельности. Наживете себе кучу проблем со здоровьем, иногда необратимым. А там и до анорексии недалеко.
Я выбираю силовые нагрузки
Представим, что вы решили похудеть или набрать вес только при помощи силовых нагрузок.
Первый вариант – похудение. Силовые тренировки, конечно, укрепляют мышцы, конечно, они делают вас сильнее. Но даже если в вашем рационе достаточное количество белка для роста мышц, то совсем не обязательно, что вы будете худеть. Очень сложно представить, что ваши мышцы начнут расти без специальной диеты, (только если вы мужчина). Но даже если это случиться, то вместо того, чтобы стать стройнее вы станете значительно больше. Ваши жировые отложения, а точнее подкожный жир не так-то просто скинуть, не прибегая к специальной диете.
Второй вариант – набор массы. Силовые тренировки для набора массы – это панацея. Ничто так не растит мышцы, как тренировки с отягощениями. Однако, если вы эктоморф по типу телосложения, то нарастить немного мяса на ваши кости будет очень сложно без специальной диеты – системы питания, которая обеспечит ваши мышцы необходимыми калориями, белками и аминокислотами. Думаете, что есть все подряд и заниматься силовыми – верный путь? Вы не нарастите мышцы, если будете питаться одними рафинированными продуктами, полуфабрикатами и сладостями. Единственное, что вы можете приобрести — это небольшой жирок и проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Я выбираю аэробные нагрузки
Ну, для похудения аэробные нагрузки действительно очень важны. Они позволяют расходовать калории за счет увеличения частоты сердечного пульса. Во время аэробной нагрузки жировые клетки высвобождаются и под воздействием кислорода в крови сгорают, как в печке. Но есть в этом и 2 камня преткновения.
Первый – аэробная нагрузка работает только на сжигания жира и укрепления мышц, но не на их рост. После того, как тренировка закончена – расход калорий происходит в обычном режиме. Что же касается силовых нагрузок – то расход калорий происходит в течение 24-48 часов после тренировки, так как идет активное восстановление поврежденной мышечной ткани.
Второй – аэробные нагрузки без диеты – не принесут никаких результатов. Только дефицит калорий и тренировки помогут вам похудеть. А без диеты, в лучшем случае, вы сможете укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему. А жир и ныне там.
Если с этим все понятно, то перейдем к следующему пункту — женские страхи перед силовыми нагрузками. Самые распространенные звучат следующим образом:
Боюсь выглядеть как качек
Изначально, природой устроено так, что у женщины меньше потенциал для роста мышц, из-за низкого содержания гормона тестостерона, отвечающего за гипертрофию мышечной ткани. Любой мужчина имеет в 20 раз больше шансов нарастить мышцы, чем даже самая сильная женщина.
Но у нас есть преимущество перед мужчинами, а именно, в строении нишах жировых клеток. Некоторые исследования утверждают, что женская клетка активнее. Мы быстрее набираем жир, но и быстрее его теряем. Силовые тренировки для женщин намного эффективнее для сжигания жира, чем для наращивания массы. У мужчин же немного иначе.
Боюсь стать еще толще
Многие женщины утверждают, что силовые тренировки делают их еще больше. Этому есть как минимум 2 причины.
Первая – во время того, как вы вели малоподвижный образ жизни, ваши мышцы атрофировались и уменьшились в размерах. После начала тренировок они подвергаются большим нагрузкам и активно начинают расти. Вот почему у новичков всегда самые лучшие результаты в приросте мышц. К тому же сразу после тренировок мышцы немного припухают, за счет происходящих в них химических реакциях. Не стоит этого бояться, если вы будете заниматься регулярно, ваши мышцы будут приобретать красивые очертания.
Вторая причина- отсутствие специальной диеты, помогает вам наращивать кроме мышц еще и жирок. Не забывайте, что работая над сжиганием жира, необходимо питаться правильно.
Я уже достаточно мускулистая
Даже если вы уже занимались тяжелым спортом и приобрели хорошую мускулатуру, то не стоит отказываться от нее сейчас. С возрастом, наш организм запасает все больше жира. В основном это происходит из-за того, что калорийность питания остается на прежнем уровне, а необходимость в калориях с возрастом уменьшается. Также наша мышечная ткань, как основной белок организма, теряет с возрастом свою массу, эластичность, способность к гипертрофии. Поэтому необходимо не только добиваться определенных результатов, но и поддерживать их в течение жизни, что бы всегда чувствовать себя молодым не только духом, но и телом.
Я стану деревянной
Многие женщины бояться, что силовые нагрузки и мускулы лишат их былой гибкости. Попросите обычную худощавую девушку сесть на шпагат. Думаю, одна из 10 исполнит что-то приблизительно напоминающее шпагат. А потом, придите в спортивный зал и посмотрите, как здоровые мужики делают это легко и свободно. Конечно не все, ведь у нас разный потенциал в гибкости. Но то, что силовые тренировки приводят к потере гибкости – это полная ерунда. Гибкость нужно развивать и тренировать. Не зависимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь.
Грудь уменьшается от силовых тренировок
Еще одно заблуждение, которое родилось среди милых дам. Обычно такие мысли возникают у тех, кто никогда не занимался силовыми тренировками. Остальные знают, от чего грудь становится меньше.
Да, это правда – грудь становиться меньше. Но не от силовых тренировок, а из-за банального сжигания жира. Грудь женщины в основе своей – это жировой материал. Всегда, когда женщина худеет, худеет и ее грудь, когда она поправляется – грудь наливается и становиться больше. К тому же, некоторые женщины, которые активно занимаются бодибилдингом, наращивают большую мускулистую спину и плечи небывалых размеров. Естественно, что на их фоне грудь, визуально, кажется меньше. Вот и весь секрет.
Я потеряю свою сексуальность
Очень многие бояться этого факта. Только я не пойму, это значит, что вы перестанете привлекать мужчин? Или то, что вы перестанете испытывать к ним влечение?
На первый вопрос отвечу однозначно: мужчинам нравятся подтянутые и стройные девушки, с внушительными размерами ягодиц. Если вы думаете, что похудеете, обретете обвислые груди, руки и попу и станете предметом вожделения всех мужчин – это заблуждение. Лучше уж оставайтесь полненькой. Вам нужно не похудеть, а потерять жир. Это называется перераспределение массы тела. Вы теряете жир в ненужных местах и наращиваете мышцы в самых нужных местах.
Ответ на второй вопрос для меня тоже очевиден. Спорт, какой бы он ни был, повышает уровень эндорфинов в крови, гормонов удовольствия. Каждый, кто занимался спортом, знает, что после тренировок ты чувствуешь приятную усталость и расслабление. Мозг практически отключается. Зато в течение всего следующего дня чувствуешь подъем сил и бодрость духа. О сексуальном влечении и говорить не стоит, оно на высшем уровне.
Итог
Не зря я поставила силовые нагрузки на второе место, после диеты. Главное в достижение наших целей – это то, что мы едим. Вторым по значимости является, то, как мы тренируем свои мышцы. Ну а третьим – это то, как мы тренируем свою выносливость. Эта пирамида не работает без одного из элементов. Поэтому даже если вы слабая и хрупкая женщина, силовые тренировки обязательно должны быть включены в ваш список.
Посмотрит видео «Проект Мисс Бикини 2012», какие там девушки, какие у них формы. Конечно эти девушки занимаются бодибилдингом профессионально, не бойтесь, что вы станете похожи на них, без специальных спортивных добавок. Но приблизиться хоть немного сумеете. Если все еще хотите быть худой, морите себя голодом. А если хотите быть красивой и здоровой, беритесь за штангу и приседайте, приседайте, приседайте…
