Стройный клубСегодня очень популярно увлечение женщин и мужчин фитнесом. Спортивные залы растут как грибы, раздевалки и душевые не справляются с потоком посетителей. Конечно, лично меня такая ситуация больше радует, чем огорчает. В тесноте, да не в обиде. Главное что люди стремятся к самосовершенствованию, к красоте, к здоровому образу жизни. Наверняка и кто-то из моих читателей посещали или посещают тренажерный зал с целью избавления от лишнего веса. Похвально. Однако, думаю многие из вас сталкивались с проблемой, о которой я хочу рассказать в статье. Если вы посещаете зал регулярно, отдаетесь занятиям самозабвенно, а результата не видно и вы не смогли потерять ни одного килограмма жира, то скорее всего вы неправильно питаетесь. Итак, разберемся, что это значит.
Завтрак – залог успеха
Все мы знаем, что завтрак очень важен для нашего организма. Но не каждый может заставить себя впихнуть в себя утром хоть что-то съедобное. А почему это происходит? Ну во-первых, не пытайтесь съесть завтрак сразу после пробуждения. Вряд ли что-нибудь получится. Наш метаболизм утром находится на очень низком уровне. И наша задача его разбудить. Для этого сразу после пробуждения выпейте стакан простой воды (заготовьте его с вечера и поставьте около кровати). Таким образом, мы запускаем наш организм в рабочий режим. Затем умойтесь и освежите полость рта, дабы возбудить вкусовые рецепторы языка. Не помешает небольшая 10-15 минутная зарядка-разминка, которая поможет привести в тонус ваши мышцы, которые в свою очередь потребуют порцию глюкозы. После пробуждения прошло около полу часа. Теперь вы и ваш организм готов принимать пищу, возможно, вы даже начнете чувствовать голод. Вот это и есть тот самый момент, когда необходимо запустить свой метаболизм в режим интенсивной работы на весь день. Если вы пропускаете завтрак, то ваш метаболизм весь последующий день находится на низком уровне, а это чревато последствиями для нашей фигуры. Но ни в коем случае не переедайте и не ешьте жирную или очень сладкую пищу. Иначе сонное состояние и тяжесть в желудке на весь день вам обеспечены.
Белок – питание для мышц
Белок – это главный строительный материал для мышц. Поэтому если вы интенсивно занимаетесь вашему организму просто необходим белок причем в достаточном количестве – около 1,5 грамм на 1 кг. веса. Вот и посчитайте, сколько в вашем рационе содержится белка. Скорее всего, намного меньше. Многие не любят продукты, которые в большом количестве содержат белок (молочные продукты, рыба, яйца, мясо). Но это не проблема. Сегодня есть протеиновые коктейли, которые восполнят недостаток белка в вашем организме. Чем же опасен этот недостаток? Если вы не получаете достаточно белка ваш организм начинает искать его внутри себя, и по сути поедает себя изнутри. Нашим волосам, коже, ногтям, да и для строительства клеток всего организма белок просто необходим. Организм, как менее жизненно важную субстанцию для организма для своих целей начинает использовать ваши мышцы. То, ради чего собственно вы и трудитесь не покладая гантелей. Не допускайте этого, ведь мышцы нам необходимы для сжигания жиров, для выброса серотонина в кровь, для хорошего настроения и бодрости духа.
Но важно не только принимать белок, но также принимать его вовремя. Если вы занимаетесь утром, то большую часть белка необходимо съедать вечером. Если днем — употребить норму утром. Если же вечером, то во время обеда и сразу после тренировки (через 20 минут). Вот и весь секрет. Получайте достаточное количество белка в определенное время и вы всегда будете чувствовать бодрость и прилив сил во время тренировки. А ваши труды не останутся незамечены окружающим.
Обильное питье
Ценность воды для нашего организма уже многими доказана. Главное значение воды во время тренировок – это ее количество. Если наш организм теряет хотя бы 2% от веса тела, мы чувствуем это на себе чисто физически. Это слабость, сухость во рту, головокружение. Мало того, все функции нашего организма замедляют свои процессы, ведь вода для него как топливо в баке. А ведь машина и вовсе не поедет без топлива. Нехватка воды в организме замедляет нам так необходимый метаболизм. Естественно, что если вы за весь день выпили пару чашек кофе, то на тренировку вы придёте без сил. Приучите себя пить воду везде и всегда. На работе, дома, на прогулке. Сначала будет трудно, но пройдет время, вы и жить не сможете без глотка воды. А состояние ваше улучшиться на порядок.
Очень важно пить много воды во время тренировки. Так как мы теряем с потом большое количество жидкости и ее необходимо пополнять для нормальной работы мышц и всего организма. Ведь мы избавляемся от жира, а не от жидкости. Если вы не уверены, достаточно ли вы употребляете воды во время тренировки, просто взвесьтесь до и после тренировки. Если разница составляет от 350 до 500 гр. значит, вам нужно увеличить количество воды на время тренировки.
Питание до и после тренировки
Очень важно знать, что нужно употребить в пищу до и после тренировки, так как это обязательно скажется на вашем самочувствии во время, и на результатах после тренировки.
Итак, вот несколько правил ДО тренировки:
Можно:
- Белки за 1 час
- Углеводы за 1 час
- Питье за пол часа
- фрукты за пол часа
- Чай или кофе за пол часа
Нельзя:
- Жиры (можно только за 3 часа до)
Правила ПОСЛЕ тренировки:
Можно:
- Белки через 20 минут после
- Углеводы через 20 минут после
- Количество еды не больше вашей ладони
Нельзя:
- Жиры в течение 3 часов после
Эти нехитрые правила помогут вам всегда чувствовать заряд бодрости до, вовремя и после тренировки. И обязательно уделите внимание отдыху, ваши мышцы начинают расти именно после тренировки, поэтому отдыхайте на здоровье!
Полезная еда — не значит не вкусная. Посмотрите фитнес-рецепт с Оксаной Артемовой
