Стройный клубМногие спорят по поводу того, что лучше и быстрее сжигает жиры. Любители беговых дорожек и скакалок утверждают, что кардио-тренировки намного эффективнее для потери веса. Те же, кто предпочитают гантели и штангу считают напротив, что только силовые упражнения способны сжигать жиры по максимуму. Давайте разберемся, кто из них прав.
Кардио-тренировка
Действительно, аэробные тренировки задают хороший темп организму для ускорения сжигания жиров. Обменные процессы в организме также увеличивают свою скорость. Но, как было доказано ученными, только после 20 минут интенсивных тренировок организм начинает использовать в качестве топлива запасы жиров. Такие тренировки отлично справляются с улучшением работы сердечно сосудистой системы, работой легких и всей дыхательной системы. Не обязательно упражнения с большими усилиями. Наш организм будет сжигать жиры даже при обычной ходьбе. Только использовать в качестве энергии жиры он начнет после трехчасовой прогулки обычным шагом. До этого вы тратили только глюкозу. Но это не плохо, ведь излишки сахара тоже откладываются в жиры. Единственная проблема в кардио-тренировках, что после одного часа интенсивных тренировок, организм использует и белок, то есть строительный материал ваших мышц. Это легко доказать на наглядном примере. Возьмем всеми любимый бег. Посмотрите на бегуна на длинные дистанции – это тощий, жилистый человек. Посмотрите на бегуна на короткие дистанции – мощный, далеко не худой, обросший грудой мышц человек. Вот вам и ответ. Бегун на длинных дистанциях испытывает не меньшие нагрузки в целом, чем бегун на короткой дистанции, но делает это менее интенсивно и продолжительно. Всё зависит от того, какого результата вы хотите добиться. Однако, не нужно бросаться в крайности, чтобы выглядеть как профессиональные спортсмены. Вам нужно посвятить спорту всю свою жизнь и если вы боитесь принять ту или иную форму после своих занятий, не волнуйтесь – 3 или 4 раза в неделю занятий не сделают из вас худощавого бегуна или огромного штангиста, если занятия будут умеренными.
1. Тренировки должны длиться не менее 40 минут
2. Тренировки должны быть интенсивными и непрерывными
3. Не тренируйтесь более 1 часа за один раз. Лучше разделите тренировку на 2 подхода – утром и вечером
Силовая тренировка
Многие женщины, занимаясь в тренажерном зале с целью похудения очень часто обходят стороной снаряды, предназначенные для силовых упражнений. Ведь они пришли похудеть, а не накачать мышцы. И это главное их заблуждение. Во-первых, очень редким женщинам удается нарастить хорошую мышечную массу. Обычно для этого приходится принимать специальные препараты. Это происходит потому, что женский организм содержит гормоны, отвечающие за рост мышц, в очень малом количестве в отличие от мужчин. Во-вторых, мышцы — это главный цех сжигания жиров в организме. Чем больше ваша мышечная масса, тем лучше сжигаются ваши жиры, поэтому вам необходимо не только терять лишние килограммы жира, но и одновременно наращивать мышцы.
Силовые тренировки очень важны для тех, кто хочет похудеть. Несомненно, аэробные тренировки сжигают больше жиров во время занятий, но как только вы прекращаете заниматься, прекращается и процесс сжигания. В отличие от аэробных занятий, силовые тренировки позволяют сжигать жиры еще долгое время после тренировок. Это происходит за счет ускорения метаболизма, уровень которого сохраняется около 6 часов после силовых упражнений и постепенно снижается до нормального уровня. Смогли бы вы заниматься аэробикой в течении 6 часов, или хотя бы трех? Даже если и найдутся такие смельчаки, то вместе с жиром они начнут терять мышечную массу после первого часа тренировок. А это нам не к чему, ведь мы уже знаем, что мышцы наши помощники в борьбе с лишним жиром.
Существует несколько правил силовых тренировок, которые помогут вам сбросить лишние килограммы:
1. Уменьшайте время отдыха между подходами (сетами) с 3 минут до 1 минуты
2. Выполняйте упражнения на одну группу мышц в течение всей тренировки
3. Раз в неделю выполняйте нагрузки на все группы мышц в течение одной тренировки
4. Занимайтесь в утреннее время, метаболизм в этот промежуток дня наиболее активен
5. За два часа до тренировки не ешьте, а за час не пейте (только воду за пол часа до тренировки)
6. Используйте гантели и веса такие, чтобы в один подход вы смогли сделать не более 10 повторений
Вывод
Сегодня все в один голос утверждают, что для лучшего эффекта необходим комплексный подход. А именно, сочетание кардио-тренировок и силовых нагрузок. Кардио-тренировки, как уже было сказано выше, задают хороший темп обмену веществ в организме, улучшают работу организма в целом. Но для того, чтобы вы сжигали лишние калории в состоянии покоя и приводили свои мышцы в тонус, тем самым вытачивая рельефы своего тела, делая его упругим и красивым, вам просто необходимы силовые нагрузки. Рецепт красивого и здорового тела очень прост – около 40 минут кардио-тренировок, около 40 минут силовых нагрузок. Да, и не забывайте отдыхать, именно в это время формируется мышечная масса. Удачи вам и успехов!
