ABC диета

Основные принципы

Диета ABC рассчитана на шесть недель и сочетает в себе физическую активность (комплекс упражнений) и сбалансированное питание, состоящее из обязательных 12 продуктов. Она направлена на укрепление мышц за счет интенсивных тренировок и оздоровление организма за счет правильного сочетания белков, жиров и углеводов в пище.

История возникновения

Диета впервые появилась на страницах журнала «Men’s health» в 2004 году. Автором ее является редактор этого журнала и автор многих книг о мужском здоровье – Дэвид Зинченко. Дэвид в детстве был довольно тучным мальчиком. Но когда в 14 лет он узнал, что избыточный вес влияет на мужское здоровье, он начал активно разрабатывать для себя режим питания и комплекс физических упражнений. Упражнения помогли ему сжигать лишние жиры в тех местах, где это наиболее необходимо, а сбалансированное питание из необходимых витаминов, минералов и волокна  способствовали наращиванию мышечной массы, что в целом поспособствовало увеличению процесса сжигания жира в организме.

Правила

Есть шесть раз в день. Регулярное питание позволяет организму не чувствовать дефицита питательных веществ и откладывать запасы в виде жировых отложений, а использует их на формирование мышечной массы. Таким образом, режим питания в сутки должен состоять из: завтрака, полдника, обеда, полдника, ужина, и вечерней закуски.

Регулярно пить белковые коктейли. Рекомендуется вместо некоторых закусок пить молочные или другие коктейли. Установлено, что кальций, содержащийся в молоке, участвует в сжигании жира и ограничивает его выработку в организме.
Пить больше воды. Рекомендуется пить около 8 стаканов воды в день. Во-первых, она помогает заглушить чувство голода; во-вторых, выводит шлаки и токсины из организма и в-третьих, активно участвует в насыщении мышц питательными веществами. Кроме воды это могут быть соки, чай (предпочтительно зеленый) и содовая.

Есть все что хочется. Многие диеты практически полностью исключают из рациона человека жиры и простые углеводы. Зинченко считает, что это не совсем верно. Потому что любой организм нуждается во всех элементах без исключения и, введя в свой рацион только низкокалорийную пищу, человек рискует к концу диеты исчерпать все силы организма. Продукты должны быть разнообразными и питательными.
Обязательно употреблять 12 важных продуктов. Автор призывает обратить внимание на 12 продуктов, употребление которых благоприятно скажется на работе вашего организма и которые содержат полный набор витаминов, микроэлементов и питательных веществ, необходимых здоровому человеку:
1. Орехи,
2. Бобовые,
3. Зеленые овощи,
4. Молочные продукты с низким содержанием жира,
5. Овсяная крупа,
6. Яйца,
7. Постное мясо, рыба, птица,
8. Арахисовое масло,
9. Оливковое масло,
10. Крупы и зерновой хлеб,
11. Протеиновый порошок,
12. Фрукты и ягоды
Регулярные тренировки с комплексом упражнений. Наряду с комплексным питанием необходимо совершать регулярные тренировки мышц. Это должны быть как минимум тренировки 2 или 3 раза в неделю. К тому же рекомендуется менять упражнения направленные на определенные группы мышц каждый месяц, для того чтобы мышцы адаптировались к повторяющимся движениям. Комплекс упражнений должен быть направлен на тренировку всех групп мышц человека. Но важно чтобы в один день совершались тренировки только одних групп мышц, например, брюшная часть. Другой день был полностью посвящен бедрам. И так далее. Упражнения бывают очень разнообразные и, каждый может выбрать для себя более подходящие, в соответствие с состоянием здоровья и индивидуальными особенностями тела. Главное, что начинать тренировки нужно с менее щадящих упражнений, постепенно увеличивая и наращивая темпы и силовую нагрузку.

Результат

Диета ABC основной своей целью имеет поддержание тела в тонусе за счет физической активности и что немаловажно за счет правильного сбалансированного питания. Такая диета направлена на поддержание идеального веса и тонуса мышц длительное время. Здоровое питание  и регулярные физические нагрузки позволят избежать таких заболеваний как, высокое кровяное давление, ишемическая болезнь сердца, диабет и даже рак. Так же она содействует поддержанию сексуального здоровья, особенно у мужчин.

С помощью диеты ABC можно потерять до 5 кг веса в течение первых двух недель и 2-3 кг. в течение последующих. Кроме того использование в группе именно силовых тренировок позволяет организм работать в режиме сжигания жиров до 48 часов после тренировки. К примеру аэробные упражнения приносят эффект активности организма в течение всего лишь 1-2 часов.

Ограничения

Перед началом применения диеты ABC обязательно следует проконсультироваться с врачом. Хотя ничего опасного в этой диете нет и в целом она направлена на ведение здорового образа жизни, все же индивидуальная непереносимость каких-либо продуктов или физические ограничения тела человека могут привести к нежелательным последствиям.

Статистика

Каких либо конкретных исследований диеты ABC не проводилось. Но аналогичные методы для достижения здорового организма и крепких мышц указаны во многих учебниках и пособиях по физическому воспитанию и диетологии. В общем и целом, диета положительно сказывается на организме человека и активно способствует росту мышц. Единственное, с чем можно поспорить, это употребление белкового порошка. Так как некоторые специалисты считают, что влияние его на организм недостаточно изучено и его лучше заменить другими продуктами с высоким содержанием белка.

Посмотрите видео про звездные диеты.