Стройный клубВы замечали, что идя в магазин за продуктами, предварительно составив список необходимых продуктов, вы покупаете именно те продукты, которые вам действительно нужны. Стоит вам зайти в магазин по пути, за хлебом, вы приносите домой множество ненужных и бесполезных продуктов, при этом оставив в магазине целое состояние.
Я хожу в магазин только со списком. И стоит мне забыть его дома, то я не могу вспомнить ни одного пункта этого списка, и выхожу из магазина ни с чем. Записывая свои мысли, цели, задачи, ежедневные дела на бумаге вы освобождаете свой разум от ненужной информации, облегчаете работу вашего мозга и не испытываете постоянного напряжения от того, что сможете что-то забыть. Это вообще очень полезно. Ведя постоянные записи своих дел, вы не пропустите ничего важного в своей жизни.
По данным различных исследований, человек, который ведет дневник питания, теряет в два раза больше веса, чем тот который рассчитывает на свою память.
Итак, что же представляет собой дневник питания, или как его еще называют дневник похудения.
1. Заведите дневник
Разделите свой блокнот на 5 равных столбцов:
- Еда
- Количество
- Калорийность
- Причина
- Физическая активность (в минутах)
- Итоги
Затем разделите страницу на 7 равных частей
- Завтрак
- Перекус
- Обед
- Полдник
- Ужин
- Перекус
- Итоги
2. После каждого приема пищи записывайте в тетрадь то, что вы съели
Это должны быть очень подробные и детальные записи. Будьте откровенны перед собой и записывайте каждый съеденный кусочек сыра, каждую виноградинку. Это очень важно для того, чтобы понять насколько больше калорий вы потребляете, чем расходуете. Сначала вам придется читать все этикетки, подсчитывать калорийность съеденного, пользуясь различными источниками информации. Это может показать сложно только на первый взгляд. На самом же деле, это очень увлекательная игра. Вы удивитесь, когда обнаружите, что едите намного больше, чем думаете. Позднее вам будет намного легче, и вы интуитивно будете знать калорийность вашего блюда.
3.Количество жидкости
О пользе питьевого режима много уже сказано. И теперь никто не сомневается, что вода очень важна для жизни человека. Иногда нам кажется, что мы пьем достаточно воды, но это не всегда так. Внизу блокнота каждого дня сделайте сноску под названием «Вода» и после каждого выпитого глотка записывайте количество миллилитров напротив этой графы. В конце дня подъитожте результаты. В среднем необходимо довести количество воды до 2 литров в день, если у вас 6нет проблем с почками. В противном случае вашу дозу порекомендует вам врач.
4.Причина, побудившая есть
Еще одна немаловажная графа вашего дневника это «причина». Сюда вам нужно записывать причину того, почему вы ели. Это может быть голод, скука, тревога, за компанию и прочее. Это очень важно для того, чтобы понять, почему вы едите. Действительно ли ваш лишний вес является причиной какого-либо заболевания или нарушенного обмена веществ, или же это больше психологическая проблема. Если в этой графе часто встречаются причины связанные именно с эмоциональной стороной вашего организма, необходимо задуматься о своем душевном здоровье и равновесии. Возможно, необходимо занять себя чем-либо более интересным, чем употребление пищи. Если проблема неразрешима собственными усилиями, возможно необходима помощь психолога. В этом нет ничего страшного.
5.Физическая активность
Физическая активность может быть любая: занятия спортом, уборка по дому, прогулка с собакой и т.д. Любая активность вам на пользу. Ведь главная причина потери вашего веса- это потребление энергии меньше, чем ее расход. Поэтому расходуйте энергию любым приятным для вас способом. Но даже здесь нужно знать меру. Если вы изнуряете себя физическими нагрузками более 1 часа в день, это может негативно сказаться на вашем здоровье и психическом состоянии. К тому же если у вас есть проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с вашим врачом.
6.Итоги
Итоги очень важны для вас. Это общие показатели за день, а потом и за неделю. Благодаря им вы сможете отследить, как идет процесс похудения, динамику изменений. Не забудьте показать дневник вашему врачу. Он сделает свои рекомендации и укажет на возможные ошибки. Следите за своим самочувствием, корректируйте свой рацион и физическую активность самостоятельно, если результаты вас не удовлетворяют. Однако не торопите события. По рекомендациям врачей, без вреда для здоровья женщина может похудеть на 2 кг. в месяц, а мужчина на 4кг. Поэтому не сильно расстраивайтесь, подводя итоги.
7.Замеры
В начале и в конце каждой недели замеряйте свои показатели:
- Вес
- Объем талии
- Объем груди
- Объем бедер
Вывод
Ведите дневник питания регулярно, это самое главное правило. Было замечено, что люди, которые вели дневник питания, начинали есть меньше, и худеть быстрее. Некоторые утверждали, что им стыдно перед своим блокнотиком, и они часто отказывались от любимой вредной еды. Записи в вашем дневнике будут подталкивать вас вести более здоровый образ жизни, быть более физически активным и, что самое главное, дисциплинированным. Если вам сложно заставить себя начать вести дневник, привлеките кого-либо еще в свою игру. Пусть это будет кто-либо из членов вашей семьи, или ваша подруга/друг. Вместе вы будете ежедневно или еженедельно сверять результаты, подводить итоги. Это очень сильно стимулирует. Наберитесь терпения и будьте здоровы!
